co to jest fbw

[...] zadbać. Mam 190 cm wzrostu, waże 86 kg. Jestem nietypowo zbudowany bo wydawać by się mogło że wagę mam w miarę ok i proporcje poszczególnych partii są zachowane. Niestety jest inaczej. Jestem bardzo wątlej budowy "wąskie bary", mam chude kończyny ale cały fat zalewa mi brzuch i cyce (piwo, chipsy itd). 4 lata temu ćwiczyłem ponad rok ale [...]

[...] : ' wiesz mi, ze jednorazowy cykl nie istnieje, wrocisz do tego' lub ' jeszcze za wczesnie na sterydy' I owszem za wczesnie poniewaz nie mam odpowiedniej wiedzy, wlasciwie jest ona znikoma, dlatego chce sie doksztalcic w tym kierunku , a zeby sobie powwiedzmy za rok krzywdy wiekszej nie wyrzadzic niz korzysci zebrac. Mysle o cyklu metki jak [...]

Witam jestem poczatkujacy i chcialbym sie odwiedziec cos o FBW na czym to polega itd, czy moglby mi ktos opisac FBW . Chcialbym cwiczyc 3x w tygodniu tylko nie wiem ile robic powtorzen w danym cwiczeniu z tego co wiem to robi sie po 3 serie , tak wyczytalem, ale nie wiem ile powtorzen. Wiem ze jest jakis system A B A . Ktos moglby mi polecic [...]

[...] posiłku przed treningiem, bo dużo błonnika, wiadomo jak to się skończy :D Ewentualnie mogę zjeść cały posiłek po treningu czy nawet w drodze do pracy, bo idę jakieś 4km więc jest czas. Jak to rozwiązać najlepiej? Miłego dnia! P.S. Może ewentualnie już zacząć wykonywać te podstawowe crossy typu Cindy, Angie, itp. - bazujące na podstawowych [...]

Zaczynam redukcję, gdyż po wakacjach został brzuszek, niby nic nie wisi, nie jest to oponka, ale coś jakby brzuszek piwny. Ułożona dieta, siłownia FBW 3x60min, aeroby 3x 40min. Mam jednak wątpliwości co do diety i ilości węglowodanów. Wzrost 188cm, waga 88kg Dieta: 1. 9:00 100 g płatków owsianych+ 100 g serka wiejskiego+ miód lub dżem. lub 150 g [...]

Witam. Od ponad roku cwiczylem typowa „masowke”. Udalo mi się wbic 17 kg i jestem calkiem zadowolony z efektow, lecz chciałem się pozbyć zbędnego tłuszczu (trochę zalalo mi brzuch), by zobaczyć jak to wygląda (i oczywiscie by się sprawdzić). Chcialem polaczyc ćwiczenia na siłowni z przygotowaniami do maratonu ( [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Witam. Mam dzisiaj wolne wiec troszkę spamuje na tym forum , ale postanowiłem ze dzisiaj wszystko zaplanuje i [...]

[...] na skośnej głową w górę 2x BARKI 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x BICEPS 7. Uginanie oburącz na modlitewniku 2x (tu mysle ze tez beda problemy moim zdaniem modlitewnik jest najlepszym cwiczeneim na bica co otym sadzicie??) TRICEPS 8. Pompki na poręczach 2s + BRZUCH B. NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 2x 2. Wypychanie ciężaru palcami [...]

[...] się co do czego. Robiłem od początku przygody z siłownią trening ACT znaleziony tutaj na forum, a następnie przez ponad miesiąc FBW. I tu moje pytanie. Czy taki trening jest dla mnie odpowiedni i jak długo mogę ćwiczyć wg. tego treningu? Po jakim czasie i jak zmienić trening? Teraz robię trening podany przez Georgu w temacie o FBW. Robię [...]

[...] staż to około pól roku na siłowni. Zawsze ćwiczyłem gotowym planem FBW dla początkujących, problem jednak w tym, że ostatnio uszkodziłem sobie wiezadło w kolanie i niestety jestem zmuszony usunac dwa kluczowe cwiczenia z mojego planu treningowego a mianowicie: martwy ciag i przysiad ze sztangą. Przejrzałem atlas cwiczen i wybrałem kilka [...]

[...] i przybranie wagi do 50kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry(po anoreksji) Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, na dworze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/Images/2016/3/5/4fa7581de662429c802dbbc3336a2b64.jpg

[...] cyklami kreatynowymi i teraz zaczynam a raczej zaczelem w zeszlym tyg . cykl na mono + dorianie + bcaa no i bialko na uzupelnienei brakow w diecie. Dieta oczywiscie jest lecz od 4 msc rezultatow brak , sila stoi w miejscu podobnie jak masa. Po treningu nie czuje sie w ogole zmeczony wychodze z silowni nie czujac partii miesni [...]

[...] bym jednak ćwiczyć na siłowni, dlatego postanowiłem ułożyć sobie przykładowy trening FBW. I tu mam dużą prośbę do was, moglibyście sprawdzić czy ułożony przeze mnie plan jest dla mnie odpowiedni(tzn. czy jeśli będę się do niego stosował osiągę dobre efekty) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s lub Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: ok 4 miechow Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie dokladne i idealna ale jakas jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: biako ostrowia,top mass olimp, hmb olimp

[...] jakiegoś miesiące trenuje FBW, trochę poczytałem i uznałem że to dla mnie lepsze rozwiązanie (wcześniej tzn. 2x2miesiace ćwiczyłem splitem). Ponadto proszę o korektę (jeśli jest potrzebna:) ) mojego planu który skopiowałem i nieco zmieniłem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

Witam wszystkich serdecznie:) Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety,której ułożyłem. Moim celem jest osiągnięcie masy m. (wiek 17,wzrost 177, waga 66kg). Jestem początkujący i zaczynam dopiero robić trening FBW w domowych warunkach. Ze względu na to,że nie za bardzo jestem w temacie co do diety,dlatego proszę o [...]

Do powyższej ankiety dodam, że obwód w pasie wynosi 91 cm, a ostatnio przerabianym planem był P/P/L. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zrzut diety poniżej. Co do diety pierś z kurczaka wymienna na jaja, udka, pierś z indyka, szynkę wieprzową, schab, wołowinę, ryby (minimum raz w tygodniu). Ryż wymienny na kasze i chleb żytni. Owoce też [...]

[...] planuje wejsc od stycznia na mase, chcialem dorzucić npp i wiecej testa/częściej. W stosunku do robionych badan krwi 22.08.22 przed biciem testa, dzisiejsze sa pogorszone, jest wiele pozycji ktore sa ponad zakres. Do wgladu ponizej badania pelne z dzis oraz wrzucam wyniki krwi z 22.08.22 Co radzicie zeby tu sie polepszylo? nie ukrywam [...]

[...] udawało teraz po 4 miesiącach warze 79kg postanowiłem to sobie zredukować ale siedzę i siedzę nad tą dietą i nie mam głowy jak to ułożyć troszkę się udało ale pewnie i tak jest do poprawy i dodania Ćwiczę FBW I tydz o 17.00 drugi tydzień o 9.00 pracę mam fizyczną pełne 8 h w ruchu na kalkulatorze wyszło mi Kalorie 3161.11 Węglowodany 55% [...]

[...] nóg w leżeniu. Na tę chwilę po 3 serie w takich ilościach, żeby było czuć, ale jednocześnie nie forsując się zanadto (nie trenowałem chyba z 2-3 lata). Zauważyłem, że jest to coś naprawdę bardzo oczyszczającego, pobudzającego organizm do życia, co świetnie się wkomponowało w moją codzienność. Obecnie jestem bardzo zabieganym człowiekiem - [...]